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ÚLTIMA ACTUALIZACIÓN:
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 Iniciación
Medio
Avanzado
 General |
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| Distancia | Nivel | CopyRight |
| (Varias distancias) | |
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| PLAN PARA EMPEZAR A CORRER | |
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| 10.000 m (Sub-40') | |
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| 10.000 m (Sub-37') | |
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| 10.000 m | |
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| 10.000 m | |
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| 10.000 m | |
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| 10.000 m | |
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| 10.000 m | |
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| 10.000 m | |
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| 10.000 m | |
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| Media Marathón | |
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| Media Marathón | |
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| Media Marathón | |
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| Media Marathón | |
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| Marathón | |
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| Marathón | |
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| Marathón | |
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| Marathón | |
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| Marathón | |
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| Marathón | |
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| Marathón (sub 2h:40) | |
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| Marathón (sub 2h:30) | |
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| Marathón | |
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| Marathón | |
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Medio Marathón entre 84min y 105min Plan de entrenamiento en formato EXCEL configurable, para correr Medio Marathón entre 84 y 105 minutos 
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Plantilla planificación de entrenamientos Última versión de la plantilla de planificación de entrenamientos. Esta nueva hoja incluye una serie de macros para realizar algunos cálculos y se han añadido o mejorado todas las hojas que habían antes. Autor: EMILIO FERRER
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FICHAS DE LA TAPIA FUENTE: "Lloz y Francisco (Foro de elatleta.com)" |
>> Texto en pantalla | >> FICHA para imprimir (.PDF) 
2.044Kb |
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Consejos para principiantes FUENTE: "Foro de elatleta.com" |
>> Texto en pantalla | >> FICHA para imprimir (.PDF)
16Kb |
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Tabla de estiramientos FUENTE: "Estirándose" (Bob Anderson) |
>> Texto en pantalla | >> FICHA para imprimir (.PDF)
45Kb |
| Publicado el 9 de julio de 2005 |
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La mejor ayuda para el corredor POPULAR
LAS FICHAS DE LA TAPIA |
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Luis Lozano (Lloz) y Francisco Gilo (Francisco/Garabitas), Entrenador de atletismo y médico respectivamente, son asiduos participantes en los foros de www.carreraspopulares.com y www.elatleta.com, y además corredores populares desde hace muchos años. Juntos, ayudados por las experiencia y comentarios de otros miembros de ambos foros, han recabado en prácticas fichas todos aquellos temas y preguntas que más interesan a los corredores populares, desde cuestiones técnicas y de entrenamiento hasta temas de nutrición, lesiones, etc... Actualmente contamos con 63 fichas pero es posible que se vayan ampliando. Dado el extenso texto con fotografías de las fichas, sólo es posible visualizarlas en formato .PDF (bájate el programa si no lo tienes AQUI). 
FICHAS DE LA TAPIA.PDF |
| Publicado el 29 de junio de 2005 |
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Cuando empezamos a correr...
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES |
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Como en otras facetas de la vida, el tema consiste en adaptarse a las condiciones del medio en el que vamos a correr. A partir de ahí, un poquitode sentido común y mucho de ilusión y ganas de salir... Unos consejos respecto a las condiciones del medio en el que vamos a correr:
Esto es la base, por lo demás prácticamente ningún elemento meteorológico o natural nos impedirá salir a entrenar ( hagamos una excepción a los tornados, tormentas furiosas de rayos, huracanes , terremotos y poco más). CON EL CALOR: bajar el ritmo, bajar el kilometraje, beber mucha agua, gorra para protegernos del sol si lo tenemos encima, gafas para la radiación UV,..y con esto, yo he llegado a entrenar a 43ºC sin mayores problemas que despertar asombro en los viandantes a punto de fallecer en el asfalto derretidos... CON EL FRIO: normalmente, con los años de entrenamiento, los corredores vamos siendo menos frioleros, ya que termorregulamos mejor. De igual modo, la gente que nos ve salir en pleno invierno con apenas una camiseta y pantalón corto nos tilda de algo entre loco y heroe,...cuando nos acercamos ya a temperaturas por debajo de 10ºc, conviene abrigarse con las prendas destinadas a este fin: mallas largas, sudadera de mayor o menor grosor, pero transpirable, o pullovers de dryfit o materiales específicos para el deporte, que abrigan sin asfixiar y dejan respirar el cuerpo, guantes si se te quedan las manos frías, y en casos extremos gorro y cuello alto o pañuelo para la garganta. CON LA LLUVIA: a no ser que sea torrencial, puede ser hasta deliciosa para correr; aquí lo importante es secarse en cuanto uno para, para no resfriarse, y ducharse en caliente cuanto antes. Un buen chubasquero fino y que transpire es suficiente, yo ni eso, una sudadera algo impermeable, y una gorra a modo cobertura para que no baje el agua a los ojos, zapatillas "tochas" por si hay barro y de buen agarre, malla por las rodillas, y pantalón corto y vaselina, ya que si alargamos el entrenamiento el agua corta la piel. Normalmente en estos casos cambiaremos el entrenamieto si lo tenemos fuerte, y haremos un rodaje o técnica de carrera, etc... |
| Publicado el 23 de junio de 2005 |
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Antes y después...
Tabla de estiramientos |
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Los dibujos muestran las diferentes posiciones, pero no tienes que estirarte tanto como lo que ellos indican. Estírate siguiendo tus sensaciones y no intentes imitar la figura del dibujo. Ajusta cada estiramiento a tu propia flexibilidad personal, la cual varía diariamente. Concéntrate sobre todo en las partes que notes con mayor tensión o tirantez. 
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